co jest na mase

Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie [...]

[...] się właśnie, iż na tym się kończy, “często”, ale nie “zawsze”. W końcu przecież niektórym jednostkom się udaje. Czy istnieje przepis na to by osiągnąć sukces? Podstawą jest plan, ale… realny! Ogólnikowe podejście do kwestii związanych z pracą nad sylwetką, w praktyce po prostu nigdy się nie sprawdza. Formułowanie postanowień w nieprecyzyjny [...]

Witam Panów, Jestem po troche ponad miesiecznej redukcji, przyredukowałem 4,5kg, w pasie zeszlo 5cm, brzuszek jest nadal ale w oczy kole to, że zaczyna być widoczny brak mięcha... Dołączam moje teraźniejsze zdjęcia, żebyście mogli ocenić, czy mam dalej kontynuować redu jestem na LC (węgle do 50 g), czy moze teraz dokładać węgle powoli na zero i [...]

[...] chciałbym przetrwać w okolicach tych 2800-3000kcal + cardio tak jak teraz robię żeby nie odmawiać sobie zbyt wielu rzeczy - dobre podejście? ale co dalej? Moja forma nie jest jeszcze satysfakcjonująca, myślę że powinienem jeszcze dociąć przed wejściem na masę bo na brzuchu pozostało mi jeszcze sporo fatu. Z perspektywy czasu wydaje mi się, że [...]

[...] Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]

[...] sztangi do brody (3 serie) po 12, 10, 8 powt. -krążenia barków z szenga stając (3 serie) po max powt. Dieta i suplementy Takowej diety nie mam bo w moim przypadku jest nieośągalna bo co kupie to mi zjedzą ale trzymam się paru reguł 5-6 posiłków dziennie rano węglowodany np. płatki owsiane a czym bliżej nocy tym więcej białka np. [...]

[...] przerwy w jedzeniu albo też mało jadam. Wspomagam się odżywkami z przewagą węgla. Średnio jadam je głównie w dni treningowe rano /wieczorem i po treningu( który zazwyczaj jest wieczorem) wiec ze dwa razy dziennie będzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/378d54deff6b493cb3c81474bd6a61aa.jpg Zmieniony przez - wiadro85 w dniu 2014-08-25 17:30:39 [...]

Witam, Chciałbym zapoczątkować dietę redukcyjną, poprawić estetykę i proporcje, toteż trening na rzeźbę bez większych spadków masy mięśniowej. Zaznaczę gdyż jestem po 2 miesięcznym treningu na masę. Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: [...]

[...] z dość ciężkim plecakiem, do tego bardzo dużo się uczę i pracuję umysłowo, co czasami powoduje dość duże wyczerpanie i potrzebę zjedzenia czegoś. Generalnie mój tryb życia jest raczej aktywny, najczęściej pracuję / uczę się przez cały dzień + aktywność typowo fizyczna. Od zawsze miałem też sporo kontaktu ze sportem, poprzednio grałem w różne [...]

[...] nachwytem 3x15-20 + ostatnia max -uginanie podchwytem 3x15-20 + ostatnia max Czas około 1 h + 10 min rozgrzewki = ~ 1h10 min Środa: Klatka + bic + łydki (tu problem tric jest trochę zmęczony po treningu klatki , a bic pleców - zależy mi bardziej na bicu wiec dałem go tu) KLATKA - wyciskanie głową w gore 12/10/8/6 - progresja ( przedtem na [...]

[...] sztangi do brody (3 serie) po 12, 10, 8 powt. -krążenia barków z szenga stając (3 serie) po max powt. Dieta i suplementy Takowej diety nie mam bo w moim przypadku jest nieośągalna bo co kupie to mi zjedzą ale trzymam się paru reguł 5-6 posiłków dziennie rano węglowodany np. płatki owsiane a czym bliżej nocy tym więcej białka np. [...]

[...] odkrycie mogące stać się uznanym środkiem zaradczym w przypadku leczenia otyłości, czy też jednak to tylko ciekawostka ze świata nauki, która – z jakichś względów - skazana jest na zapomnienie? Drugie życie w naszych jelitach O jelitach oraz o tym co w nich bytuje pisze i mówi się ostatnio wiele. Dla wielu osób zaskakujący wydać się może sam [...]

[...] (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. Jedyny problem jest taki, ze musze zastapic 2 podstawowe cwiczenia innymi. Chodzi o martwy ciag i wioslowanie sztanga w opadzie. Nie moge ich robic ze wzledu na problemy w dolnej czesci [...]

[...] większe ciężary i progresja w większości. 3).osiągnąć chciałbym masy , z 10 kg więcej(a moze i więcej , zależy jak bede sie czuł z taką ilościa mięcha:), wiem że jest to możliwe bez sterydów, tylko z dobrą suplementacja i oczywiscie mocnym treningiem:) Jeszcze cos , jem to co na co mam ochote:) Ale jesli cos polecisz to moge sie [...]

[...] mnie zalewa chce dać diete na mase toche już przestudiowalem na forum także nie pisze na pałe żebyście za mnie zrobili całą robotę. Tymbardziej, że wzystko traktuje poważnie jestem po redukcji 10 kg niżej zamieszcze pare cennych informacji oraz to co udało mi się rozpisać. WIEK: 17lat Trening: 4x w tygodniu (od 1h do 1h 30min masowy) wzrost 184cm [...]

[...] laskowe Mleko sojowe +pomarańcz 14:00 Posiłek 3: ryż brązowy z kurczakiem Kurczak Ryż brązowy Mieszanka warzyw mrożonych 17:00 Posiłek 4 (przed treningiem) Brak pomysłu (jest to domowy obiad co się trafi) dziś była ryba 18:00 Trening siłowy na masę (50min, 5min aerobów przed/po) poniedziałek, środa, piątek 20:00 posiłek 5 (po treningowy): [...]

[...] rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a później spalenie tłuszczu, którego mam nadmiar tzn. chcę poćwiczyć na masę tak ok 3 miesięcy a później zacząć spalać tłuszcz przed wakacjami. Z tego [...]

[...] tylko hantle 2 x 20 kg, ławeczke, drążek i poręcza. Tu pojawia się pierwsze pytanie a mianowicie czy zrobie na tym dobrą mase? Dodam równiez że trenuje boks gdzie wysiłek jest ogromny przez co trace duzo kalorii.Czy nie będzie to przeszkoda do treningu na mase? Kolejne pytanie jak sensownie połączyć boks i siłownie? Boks mam 5 razy w tygodniu [...]

[...] ze mieszkam w anglii i nie wszystkie dostepne w Polsce produkty sa tu na polkach) P.S. przepraszam za brak polskich znakow ale ich po prostu nie mam P.S. 2 i jak to tez nie jest off to czy sauna pomaga w jakimkoliek procesie regeneracji miesni czy jest to tylko "wypocarka" Z gory dziekuje za pomoc i wszelkie sugestie(to moj pierwszy post w [...]

[...] ze sztanga z przodu 4s 12/10/8/8 3) Przedramienia - Na przemian stronne uginanie ramion w czasie tego treningu brałem creatyne to był mój1 raz z jakaś odzywką i jest ok. Muszę przyznać, że przybyłem na masę z tą creatyną prawie 6 kg Teraz mam tydzień odpoczynku i po tym tygodniu jaki mi polecacie trening ?? Myślałem nad split na [...]